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DAVINCI · Tropa y MarineríaPruebas físicas
Las pruebas se puntúan del Nivel A al Nivel D, siendo A el menos exigente. Te cuenta la prueba que peor te salga, no la media.
Cada plaza exige un nivel concreto, así que el nivel que necesitas depende de la especialidad que pidas.
Quien obtiene «No Apto» queda excluido del proceso.
Circuito agilidad-velocidad
Mide capacidad de reacción, coordinación, agilidad, velocidad y control corporal. No basta con correr: hay que cambiar de dirección sin perder el control.
- Sales sentado y de espaldas. Ahí ya se pierde tiempo si no reaccionas y te orientas rápido.
- Eslalon de ida entre los conos, siguiendo el recorrido marcado.
- Recoges la pelota de tenis.
- Vuelta a máxima velocidad por el mismo recorrido.
Tienes dos intentos, y si derribas conos o te equivocas de recorrido puedes repetir: un fallo técnico no te elimina. Lo que sí cuesta el intento es correr sin control.
Plancha isométrica
Mide sobre todo la resistencia de la zona abdominal y del core, aunque también trabajan hombros, espalda y glúteos. Refleja el control corporal que vas a necesitar en el resto de pruebas.
- Apoyas los antebrazos y las puntas de los pies.
- Cabeza, espalda, cadera y piernas forman una línea recta, sin arquear la lumbar ni subir la cadera.
- Aguantas el mayor tiempo posible manteniendo esa postura.
La única prueba con la misma marca para todos. En cuanto pierdes la alineación, se acaba: no vale arquear la espalda ni levantar la cadera para descansar.
Flexiones
Valora la fuerza y la resistencia de brazos, pecho, hombros y zona media. Durante dos minutos, el objetivo es sumar el mayor número de repeticiones válidas.
- Posición de plancha alta, manos justo debajo de los hombros y cuerpo alineado.
- Bajas flexionando los brazos hasta tocar con la barbilla una almohadilla de 10 cm.
- Subes hasta extender los brazos del todo. Ahí cuenta la repetición.
Nueve flexiones en dos minutos sale a una cada trece segundos: el problema casi nunca es la fuerza, es la técnica. Media repetición no suma, y aunque puedas descansar en tierra, el reloj no para.
Carrera continua
Dos mil metros en terreno llano y regular, para que todos corran en las mismas condiciones. Mide la resistencia cardiovascular y la capacidad de sostener el esfuerzo.
- Recorrido llano y regular, igual para todos los aspirantes.
- Ritmo constante y respiración controlada de principio a fin.
- El tiempo se registra al cruzar la meta.
Esas marcas son un ritmo de 5:57 el kilómetro en hombres y 6:29 en mujeres. No es una prueba de sprint: el error clásico es salir rápido y hundirse en la segunda mitad.
Basta con fallar una de las cuatro para quedar fuera del proceso, y la fecha del examen no se mueve. Empiezas con un test de evaluación y con tus marcas reales te montamos el plan: no es una tabla genérica.
Sin permanencia: renuevas solo si quieres.
- Test inicial y plan hecho a partir de tus marcas de partida.
- De tres a cuatro días por semana, uno de cardio y otro de fuerza.
- Seguimiento cada quince días: mandas tiempos y avances, y ajustamos el plan.
- Preguntas al preparador, contestadas en 24-48 horas.
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El Curso Básico es solo psicotécnicos: no lleva físicas. El Élite incluye dos meses de preparación física, y el Élite Pro, uno más.
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