ABDOMINALES
✅ ¿En qué consiste la prueba?
La prueba de abdominales evalúa la fuerza y resistencia muscular en el abdomen. El aspirante debe realizar el mayor número posible de repeticiones de abdominales en un minuto, manteniendo la técnica requerida sin pausas.

✅ Ejecución
Posición inicial :
El aspirante se coloca en posición de tendido supino sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°, los pies fijos en el suelo y sujetos.
Colocación de brazos :
Los brazos se cruzan sobre el pecho, apoyando las manos en los hombros.
Movimiento :
Al recibir la señal, el aspirante eleva el tronco hasta tocar las rodillas con los codos, manteniendo los brazos horizontales y el contacto de los glúteos con la colchoneta en todo momento. Vuelve a la posición de inicio apoyando la zona lumbar sin necesidad de tocar con los hombros, y repite el movimiento de forma continua.
✅ Consejos para Mejorar el Rendimiento
Mantén el ritmo:
Encuentra una velocidad constante que te permita maximizar el número de repeticiones sin agotarte demasiado rápido.
Respiración controlada :
Exhala al subir y toma aire al descender para mantener la resistencia durante todo el minuto.
Posición correcta :
Asegura que los codos toquen las rodillas en cada repetición y mantén las manos en los hombros sin soltarlas.
✅ Plan de entrenamiento
Semana 1 a 2 :
Trabaja la resistencia abdominal con series de 30 segundos, realizando el máximo de abdominales posible.
Semana 3 a 4 :
Incrementa el tiempo a 45 segundos y mejora la velocidad de cada repetición.
Semana 5 a 6 :
Practica la prueba completa de un minuto varias veces a la semana, midiendo tu progreso y ajustando el ritmo según tus resultados.
Este entrenamiento asegura una mejora continua, permitiendo alcanzar el número requerido de repeticiones de manera eficiente y sin pausas.