ABDOMINALES

¿En qué consiste la prueba?

 

La prueba de abdominales evalúa la fuerza y ​​resistencia muscular en el abdomen. El aspirante debe realizar el mayor número posible de repeticiones de abdominales en un minuto, manteniendo la técnica requerida sin pausas.

Ejecución

 

Posición inicial :

El aspirante se coloca en posición de tendido supino sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°, los pies fijos en el suelo y sujetos.

Colocación de brazos :

Los brazos se cruzan sobre el pecho, apoyando las manos en los hombros.

Movimiento :

Al recibir la señal, el aspirante eleva el tronco hasta tocar las rodillas con los codos, manteniendo los brazos horizontales y el contacto de los glúteos con la colchoneta en todo momento. Vuelve a la posición de inicio apoyando la zona lumbar sin necesidad de tocar con los hombros, y repite el movimiento de forma continua.

 

Consejos para Mejorar el Rendimiento

 

Mantén el ritmo:

Encuentra una velocidad constante que te permita maximizar el número de repeticiones sin agotarte demasiado rápido.

Respiración controlada :

Exhala al subir y toma aire al descender para mantener la resistencia durante todo el minuto.

Posición correcta :

Asegura que los codos toquen las rodillas en cada repetición y mantén las manos en los hombros sin soltarlas.

 

Plan de entrenamiento

 

Semana 1 a 2 :

Trabaja la resistencia abdominal con series de 30 segundos, realizando el máximo de abdominales posible.

Semana 3 a 4 :

Incrementa el tiempo a 45 segundos y mejora la velocidad de cada repetición.

Semana 5 a 6 :

Practica la prueba completa de un minuto varias veces a la semana, midiendo tu progreso y ajustando el ritmo según tus resultados.

 

Este entrenamiento asegura una mejora continua, permitiendo alcanzar el número requerido de repeticiones de manera eficiente y sin pausas.

 

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