FLEXIONES

Esta prueba está pensada para valorar la fuerza y la resistencia del tren superior, especialmente de brazos, pecho, hombros y zona media del cuerpo. El aspirante debe colocarse en posición de plancha alta, con las manos situadas justo debajo de los hombros y el cuerpo completamente alineado, evitando tanto hundir la cadera como elevarla demasiado. La ejecución correcta exige controlar la postura desde el inicio hasta el final del ejercicio.

La repetición se considera válida cuando el opositor desciende flexionando los brazos hasta tocar con la barbilla una almohadilla de 10 centímetros y, a continuación, vuelve a extender los brazos hasta recuperar la posición inicial. No basta con bajar parcialmente ni con subir sin completar la extensión, ya que solo cuentan las repeticiones ejecutadas con técnica correcta. Durante los 2 minutos que dura la prueba, el objetivo es realizar el mayor número de flexo-extensiones válidas posible.

Se permite descansar en posición de tierra, es decir, apoyando momentáneamente el cuerpo en el suelo, pero el tiempo sigue corriendo, por lo que conviene administrar bien el esfuerzo y no detenerse más de lo necesario.

Marcas mínimas de ingreso

Hombres: 9 repeticiones

Mujeres: 5 repeticiones