FLEXIONES
✅¿En qué consiste la prueba?
La prueba de flexiones evalúa la fuerza de los músculos del tren superior, especialmente pectorales, hombros y tríceps. El objetivo es realizar el mayor número posible de flexiones, manteniendo una técnica adecuada y sin pausas.
✅ Ejecución
Posición inicial :
El aspirante se coloca en posición de flexión, con los brazos extendidos y el cuerpo formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
Movimiento :
Desde esta posición, se flexionan los brazos hasta que la barbilla toque una almohadilla de 6 cm de grosor. Luego, el aspirante debe extender los brazos nuevamente hasta volver a la posición inicial.
Requisitos de técnica :
La espalda, cadera y piernas deben mantenerse en línea recta durante todo el movimiento. Sólo se permite el apoyo en la barbilla, las manos y la punta de los pies. Cualquier apoyo distinto, o movimientos no simultáneos de los brazos, invalida la repetición.
✅ Consejos para Mejorar el Rendimiento
Control de la respiración :
Exhala al subir y toma aire al bajar para mantener la resistencia muscular.
Mantén la postura :
Enfócate en no arquear la espalda ni bajar la cadera. Esto ayudará a mantener la estabilidad y cumplir con la técnica requerida.
Ritmo constante :
Encuentra un ritmo que te permita realizar el mayor número de repeticiones sin comprometer la técnica.
✅ Plan de entrenamiento
Semana 1 a 2 :
Realiza 3-4 series de flexiones en un rango de 10-15 repeticiones, enfocándote en mantener la postura.
Semana 3 a 4 :
Incrementa el número de repeticiones por serie, intentando llegar a la mitad del objetivo total de flexiones.
Semana 5 a 6 :
Practica la prueba completa, enfocándote en mantener la técnica en cada repetición y aumentando la cantidad gradualmente hasta llegar al mínimo requerido.
Este entrenamiento progresivo fortalecerá el tren superior y mejorará tu resistencia para completar las flexiones necesarias de manera eficiente y técnica.
