SALTO DE LONGITUD
✅ ¿En qué consiste la prueba?
La prueba de salto de longitud desde parado evalúa la potencia de los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos. El aspirante debe colocarse de pie, con los pies juntos y alineados detrás de una línea de batida, y desde ahí, realizar un salto horizontal con ambos pies, buscando alcanzar la mayor distancia posible.

✅ Ejecución
Para ejecutar la prueba correctamente, el aspirante debe flexionar las rodillas, llevar los brazos hacia atrás para ganar impulso y, sin separar los pies, saltar lo más posible lejos. La clave es sincronizar el movimiento de brazos y piernas para optimizar la energía del salto.
✅ Ejercicios para Mejorar la Potencia de Salto
Para desarrollar una buena base, es necesario fortalecer los músculos principales implicados en el salto: cuádriceps, gemelos y abdominales. A continuación, se presentan algunos ejercicios básicos para fortalecer estas áreas antes de entrenar específicamente el salto:
Sentadillas :
Fortalecen los cuádriceps y glúteos, esenciales para la potencia en el salto.
Extensiones de Tobillo :
Con énfasis en el gemelo, ayudan a mejorar la fuerza de empuje al despegar.
Abdominales Estabilizadores :
Realizar elevaciones de piernas ayuda a fortalecer el núcleo para mantener la postura durante el salto.
✅ Entrenamiento Combinado para el Salto Horizontal
Cuando se cuenta con una base de fuerza, el entrenamiento debe enfocarse en ejercicios funcionales específicos que combinan técnica y fuerza:
Saltos con Peso Adicional :
Saltar con un balón medicinal, chaleco de peso o pesas en manos o tobillos incrementa la dificultad, fortaleciendo los músculos y mejorando la técnica.
Saltos en Distancias Progresivas :
Realizar saltos consecutivos en distancias cada vez mayores permite ganar confianza y mejorar la coordinación en el movimiento.