Pruebas físicas para Tropa y Marinería:

Requisitos y entrenamiento para ingresar en el Ejército

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Menú de contenido:

– Requisitos y proceso de selección

–¿Cuáles son las pruebas físicas a superar por los aspirantes?

–¿Cómo ejecutar estas pruebas físicas? (CON VIDEOS EXPLICATIVOS)

–Niveles de las pruebas físicas

–¿Qué necesitas para superar las pruebas físicas del ejército?

-¿Qué evalúa las pruebas físicas para el acceso de tropa y marinería?

Requisitos y proceso de selección

Para ingresar al Ejército debes de cumplir una serie de requisitos. Nombramos los requisitos generales mínimos que cualquier aspirante debe cumplir si quiere acceder a Tropa y Marinería.

Requisitos generales para ingresar a Tropa y Marinería

• Ser ciudadano español o de algunos países específicos

• Tener una edad comprendida entre 18 y 28 años

• No tener antecedentes penales ni estar involucrado en algún proceso judicial

• Poseer la aptitud psicofísica necesaria para el desempeño de las funciones militares

Centro de Selección y convocatorias

*El proceso de selección se lleva a cabo en el Centro de Selección correspondiente a la provincia de residencia del solicitante.

Es dentro de este centro donde se realizan las diferentes pruebas y evaluaciones necesarias para determinar la aptitud de los aspirantes.

Los detalles de estos centros y de las pruebas físicas a superar para los distintos destinos de la convocatoria se especifican en la Resolución 452/38020/2023, de 17 de enero, de la Subsecretaría, por la que se aprueba el proceso de selección para el ingreso en los centros docentes militares de formación para incorporarse a las escalas de tropa y marinería.

Fases del proceso de selección

El proceso de selección para unirse al Ejército implica atravesar diversas pruebas físicas.

Estas evaluaciones varían dependiendo del género y la elección de destino.

En las Oposiciones para Tropa y Marinería, las pruebas físicas de ingreso a las fuerzas armadas se llevan a cabo después de haber superado las etapas de evaluación de méritos y de evaluación escrita.

La estructura del proceso selectivo se desarrolla de la siguiente manera: La trama se desarrolla en una serie de fases, cada una un capítulo lleno de desafíos. Estas etapas, cual piezas en movimiento, permiten explorar a fondo las capacidades de los aspirantes. ¿Estás listo? ¡Estas son algunas de las fases que pueden esperarte!

1 Acreditación de méritos: Documentación en mano, es hora de mostrar tus cartas: méritos generales, académicos y militares.

2 Test psicotécnicos: El juego mental comienza, un rompecabezas que evalúa tus habilidades y aptitudes.

3 Reconocimiento médico: Un escrutinio detallado, como pasar por un escáner, para garantizar que estés en condiciones de batalla.

4 Pruebas físicas: ¡Hora de sudar! Las pruebas físicas son el campo de entrenamiento, donde la resistencia y la fuerza son tus aliados.

5 Entrevista personal (test de personalidad): Entra en escena, tu oportunidad para brillar. ¿Qué hay en tu corazón y mente? ¡Demuéstralo!

Cada etapa, una oportunidad, pero también una prueba de resistencia. ¡Recuerda, solo los más aptos avanzan! Enfrenta cada desafío, porque cada fase es un paso hacia tu objetivo: un lugar en el Ejército.

¿Cuáles son las pruebas físicas a superar por los aspirantes?

Concretamente la mecánica de todos los ejercicios físicos para el ACCESO DE TROPA Y MARINERÍA que el aspirante debe superar se detallan dentro del Apéndice 4 de la convocatoria publicada el 17 de Enero del 2023.

Salto de longitud sin carrera:

Esta es la primera de las pruebas y consiste en saltar con los dos pies pegados, sin coger carrerilla, y llegar lo más lejos posible. Puedes ayudarte moviendo los brazos. Tendrás tres intentos máximos, y como marca quedará la mayor de las tres.

Prueba física Ejército: abdominales:

La siguiente prueba física para el Ejército es la famosa prueba de abdominales. Deberás intentar realizar el máximo número de repeticiones durante un minuto, con las piernas en flexión y brazos cruzados. Si logras superar el número de abdominales establecidos para el destino elegido, ¡enhorabuena! Habrás superado la prueba.

Flexo-extensiones de brazos:

Este ejercicio se trata de las famosas flexiones. Tendrás que realizar el mayor número de flexiones, llegando con la barbilla a una almohadilla que se sitúa en el suelo y tiene una altura de 6 cm. Ten cuidado con la colocación de tu cuerpo, ya que se exige mantener alineados la cabeza, la cadera y las piernas. Es evidente que no se permite tocar el suelo en ningún momento con otra parte del cuerpo que no sean los pies y las manos.

Carrera de ida y vuelta:

Para finalizar las pruebas para el acceso a Tropa y Marinería, los aspirantes a soldado o marinero deberán enfrentar una prueba de resistencia, con una carrera en la que tendrán que alcanzar un punto señalado y volver varias veces. El tiempo del que dispondrás para alcanzar el punto y volver irá disminuyendo, por lo que tendrás que aumentar la velocidad. Para ver cómo se ejecuta este ejercicio y otros detalles, puedes visualizar los videos explicativos que hemos grabado para ti en la siguiente sección.

¿Cómo ejecutar estas pruebas físicas?

Concretamente la mecánica de todos los ejercicios físicos que el aspirante debe superar se detallan dentro de la convocatoria publicada el 17 de Enero del 2023.

Estas pruebas, auténticos desafíos, miden la condición física y las destrezas de los solicitantes, asegurando a su vez que posean la aptitud necesaria para enfrentar las tareas militares.

Sin más preámbulos, sumérgete en los detalles de cada prueba.

Te mostramos una serie de videos explicativos. Despliega los textos y descubrirás cómo se ejecutan los ejercicios y los errores que puedes llegar a cometer al ejecutarlos.

¡No te los pierdas!

Salto de longitud sin carrera

La posición inicial es con ambos pies paralelos y detrás de la línea, sin tocarla. Ambos pies separados a la anchura de las caderas-hombros.

Desde esa posición flexionamos rodillas y balanceamos los brazos hacia atrás para coger impulso, al llevarlos al máximo hacia detrás, estiramos rodillas y nuestro apoyo estará en los talones. Aprovecharemos la energía producida por el balanceo hacia atrás para volver a balancear nuestros brazos hacia delante, flexionar rodillas y a la vez que los brazos pasan a la altura de nuestras caderas aprovechar la velocidad que llevamos para saltar con ambos pies. Éstos deben de caer simultáneamente en la alfombrilla de salto.

Errores más comunes:

Pegar saltitos previos al salto (en la fase de impulso) o balanceos.
Mover los pies antes del salto.
Pisar la línea.
Al saltar caer con los pies alternativamente.

*Nota: Es bueno balancear brazos dos veces antes del salto coordinando el movimiento con la flexo-extensión de rodillas. No haciendo más de tres antes del salto y sin mover los pies.

Abdominales

Partiendo de la posición inicial, tumbados en supino, las rodillas estarán flexionadas (aproximadamente formando un ángulo de 70-90º) y con ambos pies tocando la colchoneta y separados a la anchura de las caderas-hombros (los pies estarán sujetos por un sistema de fijación o por una persona). La espalda apoyada en el suelo. Se colocarán los brazos cruzados por delante del pecho y ambos dedos pulgares tocando el hueso de la clavícula, para que las manos agarren los hombros contrarios.

A partir de esa colocación inicial debes subir el pecho hasta tocar con los codos las rodillas y bajaríamos hasta tocar las lumbares y parte dorsal en el suelo (No hace falta que las escapulas toquen el suelo). Deberás realizar el mayor número de abdominales en un minuto.

Errores:

No se permite descansar durante la prueba.
No se permite elevar cadera ni desplazarla durante la prueba.
No podrán separarse las manos de los hombros.

Flexoextensiones de brazos

Para este ejercicio debemos colocarnos en posición prono, rectos y paralelos al suelo. Las manos se colocarán a los lados del pecho con los codos flexionados, formando un ángulo de 45-60 grados con el tronco. La barbilla debe estar apoyada en un taco que mide entre 3 y 6 cm. Y los pies deben de estar juntos. Desde esa posición extenderemos los brazos y será ahí cuando empiece el ejercicio. Debemos de sustentarnos con las manos y los pies

Debemos realizar el mayor número de flexo-extensiones de brazos en un minuto, donde para contabilizarlas bien, la barbilla debe tocar el taco y pasar a extender los brazos de forma simultánea y completamente sin que se modifique la posición de la espalda, caderas y pies (como si fueran una tabla de planchar).

Errores más comunes:

Apoyar en el suelo otra parte del cuerpo que no son ni las manos, ni los pies. La barbilla es la única que tocará el taco elevado al flexionar los brazos.
Los brazos no van simultáneamente.
Los pies están abiertos.
Balancear o tirar del cuello para tocar antes la colchoneta.
No mantener la línea recta de cabeza, tronco y pies.

*Nota: Recuerda que para contabilizar las flexiones debes de estar lo más recto posible y llegar con la barbilla a 3cm del suelo.

Carrera ida y vuelta

Ésta prueba se realizará en una recta de 20 metros. La distancia estará marcada por dos líneas. En ésta prueba sonará un audio que emitirá pitidos y tendremos que llegar a la línea de enfrente un poco antes o a la vez que suene el siguiente pitido. En el periodo 1 los pitidos serán más espaciados en el tiempo y conforme vamos llegando al periodo 8 los pitidos sonarán más rápidos. Lo idóneo es seguir la velocidad marcada por las señales acústicas.

Cada periodo tiene una duración de 60 seg.
No se puede salir hasta que no suene el pitido.
Lo mejor es pivotar con el pie al que se llega a la línea para salir con la pierna contraria.
Se pueden cometer dos fallos, a la tercera te echan de la prueba. Entre ellos el desajuste de adelantarte dos metros o retrasarte en la llegada a la línea.

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NIVELES DE LAS PRUEBAS FÍSICAS

La marcas minimas también vienen detallas en el Apéndice 4 de la convocatoria publicada el 17 de Enero del 2023.

Cada prueba física se enmarca en diferentes niveles de rigor, donde el nivel A marca el punto de partida y el nivel D se convierte en el Everest de las exigencias.

Las marcas mínimas oscilan dependiendo del género del candidato y el destino soñado. ¡Atención! Cada solicitante debe superar las marcas impuestas para su categoría si planea avanzar en esta emocionante travesía de selección.

Cada una de las pruebas físicas se valora del “Nivel A” al “Nivel D”, siendo el “Nivel A” el menos exigente y el “Nivel D” el más exigente.

La marca final viene determinada por el nivel conseguido en la prueba que peor hayas realizado. Ese será tu nivel de pruebas físicas.
Cada plaza o destino elegido requiere un nivel de pruebas físicas determinado. Por lo que tendrás que tratar de llegar a ese nivel en cada una de las 4 pruebas que se exigen.

Salto de longitud sin carrera

Hombres

NIVEL A : Exigido mínimo 145 cm

NIVEL B : Exigido mínimo 163 cm

NIVEL C : Exigido mínimo 187 cm

NIVEL D : Exigido mínimo 205 cm

Mujeres

NIVEL A : Exigido mínimo 121 cm

NIVEL B : Exigido mínimo 136 cm

NIVEL C : Exigido mínimo 156 cm

NIVEL D : Exigido mínimo 171 cm

Abdominales

Hombres

NIVEL A : Exigido mínimo 15 abdominales

NIVEL B : Exigido mínimo 21 abdominales

NIVEL C : Exigido mínimo 27 abdominales

NIVEL D : Exigido mínimo 33 abdominales

Mujeres

NIVEL A : Exigido mínimo 10 abdominales

NIVEL B : Exigido mínimo 14 abdominales

NIVEL C : Exigido mínimo 18 abdominales

NIVEL D : Exigido mínimo 22 abdominales

Flexiones

Hombres

NIVEL A : Exigido mínimo 5 flexiones

NIVEL B: Exigido mínimo 8 flexiones

NIVEL C : Exigido mínimo 10 flexiones

NIVEL D : Exigido mínimo 5 flexiones

Mujeres

NIVEL A : Exigido mínimo 3 flexiones

NIVEL B : Exigido mínimo 5 flexiones

NIVEL C : Exigido mínimo 6 flexiones

NIVEL D : Exigido mínimo 8 flexiones

Carreras de ida y vuelta de 20 metros. Test de Course Navette

Hombres

NIVEL A : Exigido mínimo 5 carreras

NIVEL b : Exigido mínimo 5,5 carreras

NIVEL C : Exigido mínimo 6,5 carreras

NIVEL D : Exigido mínimo 7,5 carreras

Mujeres

NIVEL A : Exigido mínimo 3,5 carreras

NIVEL B : Exigido mínimo 4 carreras

NIVEL C : Exigido mínimo 5 carreras

NIVEL D : Exigido mínimo 6 carreras

¿Qué necesitas para superar las pruebas físicas del Ejército?

En las pruebas físicas del Ejército, te enfrentarás a una serie de desafíos predefinidos.

Tu misión: alcanzar los mínimos requeridos por las bases de la convocatoria. Así es, prepárate para poner a prueba tus límites.

Estas pruebas de aptitud física no son juegos.

Están diseñadas para medir tu potencia en el tren inferior. ¿Qué significa eso? Se trata de tu fuerza fundamental, y deberás demostrar que tienes lo necesario para avanzar.

Pero eso no es todo. Tus abdominales también entran en juego. La resistencia muscular en tu zona central será evaluada. ¿Crees que tienes lo necesario para mantener el ritmo? Ahora es el momento de demostrarlo.

¡Pero espera! No olvides tu tren superior. Tu resistencia muscular en esa área también será puesta a prueba. No subestimes el desafío, porque aquí cada músculo cuenta.

¿Listo para acelerar? La resistencia cardio-respiratoria es esencial. Imagina una carrera de ida y vuelta. Esa es la oportunidad para demostrar que tu corazón y tus pulmones están en sintonía.

¿Podrás hacerlo? ¿Te dije que también necesitarás velocidad y agilidad? Sí, en esta batalla física, estas cualidades no pueden pasarse por alto. Serán tus aliadas para enfrentar cada reto.

¿Qué evalúa las pruebas físicas para el acceso de Tropa y Marinería?

Las pruebas físicas serán diferentes en función del género del aspirante:

Pruebas físicas para hombres

En el caso de los hombres, las pruebas físicas engloban una serie de ejercicios meticulosamente diseñados para evaluar su condición física y su aptitud para el servicio militar. Estas actividades suelen englobar:

Carrera de ida y vuelta: Aquí se pone a prueba la velocidad y resistencia en una distancia predeterminada.
Salto de longitud sin carrera: Esta etapa valora la capacidad explosiva y la coordinación en el salto.
Abdominales: Se mide la resistencia y la fuerza en la región abdominal.
Flexoextensiones de brazos: Aquí se evalúa la fuerza y resistencia de los brazos al realizar flexiones.

Pruebas físicas para mujeres

Para las mujeres, se aplican pruebas físicas ajustadas a sus particulares características físicas. Estas pruebas pueden incluir:

Carrera de ida y vuelta: Se evalúa la velocidad y resistencia en una distancia determinada.
Salto de longitud sin carrera: En esta etapa, se evalúa la capacidad explosiva y la coordinación en el salto.
Abdominales o flexiones modificadas: Aquí se analiza la resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Flexoextensiones de brazos modificadas: En esta fase, se evalúa la fuerza y resistencia de los brazos al realizar ejercicios adaptados.

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